Stojąc na brzegu, ciekawość i pragnienie pływania na desce SUP już opanowało Twoje myśli, prawda? Niezależnie od tego, czy szukasz relaksu, przygody, czy nowej formy aktywności fizycznej – deska SUP może być odpowiedzią. Poznaj podstawy, dzięki którym stawiając pierwsze kroki – a raczej wiosła – na wodzie, poczujesz się pewnie i bezpiecznie.
Pierwsze chwile spędzone na desce SUP często wyznaczają dalszą pasję do tego sportu. Od wyboru odpowiedniej deski, przez regulację długości wiosła, aż po technikę wiosłowania – istotne jest, by zacząć od solidnych podstaw. Dowiedz się, jak wejść na deskę, utrzymać równowagę i, co równie ważne, jak elegancko upaść i wrócić na wodę.
Odkryj z nami jak pływać z przyjemnością, unikając początkowych trudności.
Co musisz wiedzieć? W skrócie
- Wybór odpowiedniej deski SUP
- Podstawy wiosłowania na desce SUP
- Jak wejść i utrzymywać równowagę na desce oraz jak upadać i wracać na deskę
Wybór odpowiedniej deski SUP
Dobrze dobrana deska sup to klucz do udanego wprowadzenia w świat pływania na desce. Jako początkujący, powinieneś zwrócić uwagę przede wszystkim na stabilność – szeroka i długa deska będzie tutaj Twoim najlepszym przyjacielem. Sprawdzaj również rodzaj deski: inflowalne są świetnym wyborem ze względu na łatwość przechowywania i transportu. Natomiast twarde deski zapewniają lepszą wydajność i prędkość, co może być korzystne, gdy już opanujesz podstawy.
Wskazówka: Upewnij się, że deska ma odpowiednią nośność – nie chcesz, aby Twoja przygoda na wodzie skończyła się szybciej niż się zaczęła!
Rozmiar deski ma ogromne znaczenie – mniejsze osoby mogą potrzebować krótszej i węższej deski, a większe – odpowiednio dłuższej i szerszej, aby utrzymać równowagę. Ale to nie wszystko! Zwróć uwagę na finy – większe zapewnią większą stabilność, co jest istotne podczas nauki. Po wyborze deski, przyszedł czas na podstawy wiosłowania – złap wiosło pewnie, utrzymaj odpowiednią postawę i wypłyń na wodę, ciesząc się każdą chwilą nauki i zabawy!
Podstawy wiosłowania na desce SUP
Zacznijmy od podstaw, bo jak masz stać na desce SUP i nie zaliczyć kąpieli przy pierwszym ruchu wiosłem, prawda? Wyobraź sobie ten poczucie stabilności pod stopami, delikatny szum wody i wyjątkową radość, kiedy pierwszy raz wypłyniesz na wodę i (uśmiechając się do siebie) stwierdzisz, że to wcale nie jest takie trudne.
No dobrze, ale zanim to wszystko nastąpi, porozmawiajmy o tym, jak wiosło trzymać, jak wykonywać te pierwsze, niezdecydowane pociągnięcia, które z czasem staną się płynnymi ruchami przypominającymi taniec na wodzie (no dobra, może taniec to za dużo, ale na pewno coś w tym stylu). Wiosłowanie na SUPie to coś więcej niż machanie wiosłem, to sztuka balansowania ciałem i napędzania deski z gracją – a ja jestem tu po to, by pokazać Ci, jak to zrobić.

Wyruszmy zatem w podróż po falach informacji, które pozwolą Ci stać się SUPer wioślarzem!
Wybór i regulacja długości wiosła
Wybierając wiosło do pływania na desce SUP, musisz zwrócić szczególną uwagę na jego długość, która jest kluczowa dla komfortu i efektywności wiosłowania. Zbyt długie lub zbyt krótkie wiosło może sprawić, że pływanie na desce stanie się męczące i mniej przyjemne. Moim sposobem na dobranie idealnego wiosła jest tzw. test „V” – stajesz na szczycie wiosła, a jeśli twoja ręka wyprostowana nad głową tworzy z ciałem literę „V”, to wiosło ma właściwą długość. Oczywiście, wiele osób preferuje wiosła regulowane, co pozwala na dostosowanie ich długości do różnych warunków i preferencji osoby pływającej (a także ułatwia współdzielenie sprzętu).
W poradniku o pływaniu na desce SUP nie można pominąć wagi uchwytu wiosła. Zbyt duży czy mały uchwyt może wpłynąć na sposób, w jaki trzymamy wiosło, a co za tym idzie – na precyzję pchnięć i ogólną kontrolę nad deską. Dla mnie osobiście komfort trzymania wiosła to podstawa, więc zawsze radzę sięgnąć po takie, które leży dobrze w dłoni i nie powoduje szybkiego zmęczenia. Pamiętaj:
- Wiosło powinno być wyższe od ciebie o około 15-25 cm, gdy stoisz prosto.
- Długość wiosła wpływa na kąt wiosłowania i zachowanie deski na wodzie.
- Uchwyt powinien być wygodny, dopasowany do wielkości dłoni i zapewniający pewny chwyt.
Wskazówka: Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z SUP, zainwestuj w wiosło z regulowaną długością. To rozwiązanie daje dużą elastyczność i pozwala łatwo znaleźć idealną długość w zależności od warunków na wodzie i twojego wzrostu. Co więcej, wybierając wiosło z możliwością regulacji, zyskujesz opcję dostosowania go w miarę zdobywania nowych umiejętności i preferencji pływackich.
Podstawowa technika wiosłowania
Wiesz co? Kiedy zaczynasz pływać na desce SUP, technika wiosłowania jest jak dobry kompas – pokaże Ci kierunek i pomoże unikać początkowych gaf. Na początek, kluczowe jest umiejętne trzymanie wiosła. Bierz je tak, aby rączka była nad twoją głową, a łopatka (to część wiosła, która zanurza się w wodzie) skierowana do przodu deski. Stopy trzymaj na środku deski, mniej więcej na szerokość barków, żeby czuć tę stabilność (no wiesz, jak superbohater przed kolejnym podnoszeniem ciężarów).

Wiosłowanie na desce SUP to nie tylko machanie rękami, to cała choreografia ciała, gdzie każdy ruch ma swoje miejsce. Zacznij od tego, żeby wiosło wszedł do wody blisko samej deski – tak jakbyś chciał narysować prostą linię wzdłuż niej. Rób to płynnie i pewnie. A teraz ważny detal – pamiętaj, by wiosłować całym ciałem. Niech tors pracuje (to on powinien robić główną robotę, nie same ręce), a ramiona niech będą tylko przedłużeniem wiosła. Naprawdę, takie podejście to różnica między męczącym flądrzeniem a dynamicznym pływaniem po fali.
Kiedy wiosło już jest w wodzie, pociągnij je wzdłuż deski, zachowując jednocześnie ramiona proste, a power nabieraj z rotacji tułowia – tak jakbyś chciał pokazać światu swoją super efektowną koszulkę z każdej strony. Aha, i wypuszczaj wiosło z wody, kiedy dotrzesz do swoich stóp, żeby nie robić niepotrzebnego oporu.
Wskazówka: Jeśli czujesz, że zaczynasz tracić równowagę lub że deska zaczyna skręcać w niechcianym kierunku, zmień stronę wiosłowania. Stałe przemiennanie stron pomoże Ci utrzymać prosty kurs i stabilność. No i nie bój się eksperymentować z długością ruchów – krótsze będą dawały Ci większą kontrolę, idealną na te początkowe etapy nauki.
Jak wejść i utrzymywać równowagę na desce?
Zanim zaczniesz pływać, musisz poczuć deskę pod stopami. Stabilność to klucz, więc oto jak wejść i nie skończyć z głową pod wodą. Zaczynaj z wodą po pas, ustaw deskę równolegle do siebie i wiosło na niej. Uchwyt jedną ręką, drugą przytrzymaj deskę. Mając to pod kontrolą, delikatnie klęknij na środku deski, najpierw jedną, potem drugą nogą.
Gdy czujesz się pewnie:

- Rozłóż stopy na szerokość barków.
- Powoli wstań, trzymając środek ciężkości nisko.
- Trzymaj kolana lekko ugięte i skup wzrok przed siebie.
Ćwicz równowagę na niepokojącej wodzie (to świetne nauczy Cię balansu). Pamiętaj też, że:
- Podczas wiosłowania stopy pozostają mocno osadzone,
- Ruchy wiosłem są stabilne i płynne.
Wskazówka: Nogi są jak amortyzatory na fali – ugięte kolana to Twoje tajne supermoce!
Jeśli wydarzy się upadek, nie bój się! Klucz to wiedzieć jak upadać bezpiecznie (zawsze z dala od deski) i jak szybko na nią wrócić. To tylko kwestia praktyki, więc zanurz się i spróbuj jeszcze raz!
Jak upadać i wracać na deskę?
Kiedy już ogarniesz stanie na desce i pierwsze próby utrzymania równowagi, czas przygotować się na nieuniknione kąpiele. Upadając, staraj się oddalić od deski, żeby uniknąć uderzenia. A potem?
- Odepchnij się od wody, żeby wynurzyć głowę.
- Popłyń do deski zamiast wyciągać ją do siebie za pomocą smyczy (leash).
- Wejdź na deskę płasko na brzuchu, najlepiej od strony środka.
- Powoli podciągnij kolana pod siebie i spróbuj wstać, to jak na nartach wodnych.
Pamiętaj, że umiejętność poprawnego upadania to część nauki, więc nie zrażaj się.

Wskazówka: Przed każdym wejściem na wodę sprawdź, czy smycz jest dobrze przymocowana do kostki. Oprócz bezpieczeństwa ułatwi to wracanie na deskę.
Na koniec? Ćwicz! Podskakuj z deski do wody, ucz się z nią rotacji – to wszystko buduje pewność siebie i sprawia, że będziesz jak ryba w wodzie (dosłownie!). Pływanie na desce sup to przecież przede wszystkim świetna zabawa.
Ćwiczenia i praktyczne porady dla początkujących
Upadek do wody to nic strasznego, a wracanie na deskę SUP to kwestia wprawy. Opanuj to podczas pierwszych wycieczek. Gdy poczujesz, że masz już pewność, eksperymentuj z pozycjami stóp i swoim środkiem ciężkości, aby znaleźć najbardziej stabilną postawę. Oto kilka ćwiczeń:
- Zacznij od pozycji klęczącej, stopniowo przesuwaj się w kierunku stawania się na nogi.
- Ćwicz wiosłowanie na obu stronach deski, aby płynąć prosto.
- Wzmacniaj równowagę przez balansowanie na jednej nodze lub wykonywanie przysiadów.
Pamiętaj o następujących wskazówkach:
- Utrzymuj ręce wyprostowane podczas wiosłowania i pracuj korpusem.
- Wiosło trzymaj w odpowiednim kącie, aby unikać nadmiernego wysiłku.
- Nie obawiaj się upadku – ważne, aby robić to w bezpieczny sposób i mieć na sobie kamizelkę asekuracyjną.
Tip: Aby lepiej czuć deskę – ćwicz bosy. Dzięki temu zwiększysz swoją świadomość dotyku i balansu.
Pamiętaj – każdy z nas zaczynał od początku. Nie zrażaj się. Pływanie na SUPie to przede wszystkim zabawa i fantastyczny sposób na aktywne spędzenie czasu na wodzie. Wróć do wody kiedy tylko masz okazję, a szybko zauważysz postępy!
Najczęściej zadawane pytania
Jak wybrać odpowiednią deskę SUP?
Odpowiedź: Wybierz deskę o odpowiednim rozmiarze i kształcie, dopasowaną do Twoich potrzeb i umiejętności. Pamiętaj, że większa deska zapewni stabilność, a mniejsza manewrowość.
Jak dobrać długość wiosła do deski SUP?
Odpowiedź: Długość wiosła powinna być około 15-25 cm dłuższa od Twojego wzrostu, aby umożliwić wygodne pływanie i skuteczne wiosłowanie.
Jak utrzymać równowagę na desce SUP?
Odpowiedź: Stań na desce szeroko rozstawionymi stopami, utrzymuj lekko zgięte kolana i skup się na punkcie stabilnym na horyzoncie, aby utrzymać równowagę.
Jak elegancko upaść i wrócić na desce SUP?
Odpowiedź: Jeśli tracisz równowagę, staraj się upaść na bok, aby uniknąć urazów. Aby wrócić na deskę, złap za uchwyt lub krawędź deski i wypłyń na nią z wody.